Heute dreht sich alles darum, ob Sauna in der Schwangerschaft erlaubt ist. Diese Frage stellen sich viele Frauen, die ein Kind erwarten. Grundsätzlich gilt, dass ein regelmäßiger Besuch in der Sauna unser Immunsystem bestens gegen Erkältungen und andere Erkrankungen schützen kann sowie gleichzeitig auch unsere Durchblutung fördert und die Entspannung fördert. All diese Aspekte sind natürlich positiv für eine werdende Mutter. Es gibt allerdings dennoch einige Regeln, die Schwangere in der Sauna beachten sollten.
Wer allerdings das erste Mal saunieren geht, sollte dies möglichst nicht alleine tun, um im Falle eines Schwindelanfalls eine Begleitperson zur Seite zu haben. Am besten ist es daher, im Vorfeld mit dem behandelnden Frauenarzt zu sprechen, der grünes Licht geben sollte.
Risikohinweis: Besprechen Sie gesundheitliche Themen zur Sicherheit immer noch mal mit ihrem Arzt.
Saunabesuch in der Frühschwangerschaft im 1. Trimester gefährlich?
Aus medizinischer Sicht ist es besser für Schwangere im ersten Trimester, in den ersten zwölf Wochen der Schwangerschaft auf den Saunabesuch zu verzichten. Der Grund dafür ist, dass sich der Embryo in dieser Zeit besonders schnell entwickelt und auf äußere Einflüsse empfindlich reagieren kann.
Die meisten Ärzte empfehlen gesunden Schwangeren erst ab dem vierten Monat einen Besuch in der Sauna. Wenn man sich entsprechend fit fühlt, ist es übrigens kein Problem, bis kurz vor der Entbindung regelmäßige die Sauna in der Schwangerschaft zu besuchen.
Doch gerade im letzten Trimester, wenn der Babybauch bereits groß ist und der Alltag zunehmend anstrengender wird, ist Vorsicht geboten. Denn dann kann die hohe Temperatur bei Schwangeren Wehen fördern – und das kann schnell gefährlich werden. Bei vorzeitigem Einsetzen von Wehen sollte in keinem Fall ein Saunabesuch unternommen werden!
Ist die hohe Temperatur gefährlich? –
Je höher die Temperatur in der Sauna, desto kürzer sollte auch der Saunabesuch sein. Als Orientierung kann dabei dienen, dass die Körpertemperatur in einer Saunakabine mit 70 °C nach 10 Minuten um rund 0,5 °C ansteigt.
Grundsätzlich ist eine kurzzeitige Belastung von maximal 1 °C weder für die werdende Mutter noch für ihr ungeborenes Kind problematisch. Trotzdem sollte die Körpertemperatur keinesfalls über längere Zeit mehr als 39 °C betragen.
Besondere Arten von Saunen: Biosauna, Dampfbad & mehr
Milde Arten von Saunen, wie zum Beispiel ein Caldarium, Dampfbad oder eine Biosauna mit maximal 50 C° sind in jedem Fall besser geeignet als die finnische Sauna, in der immerhin etwa eine Temperatur von 90 °C herrscht.
Infos zum Saunabesuch in 6. Woche, 5. Monat, 6. Monat, ,3- Trimester, 9. Monat & mehr
In der 6. Woche ist ein Saunabesuch nicht empfehlenswert, da man sich noch in der Frühschwangerschaft befindet. Im 5. und 6. Monat ist es Schwangeren prinzipiell erlaubt, die Sauna zu besuchen. Im 3 Trimester der Schwangerschaft, wozu auch der 9. Monat gehört ist von extremen Dingen wie Sauna abzuraten. Besprechen Sie das Theme im Zweifel immer nochmal mit ihrem Arzt.
Sauna in der Schwangerschaft: Worauf sollte dabei geachtet werden?
Ein Saunabesuch in der Schwangerschaft soll vor allem Entspannung bieten und nicht in Stress ausarten – und schon gar nicht für das Baby gefährlich werden. Natürlich ist Sauna in der Schwangerschaft erlaubt, allerdings in Maßen.
Deshalb sollten Schwangere in erster Linie auf ihr Wohlbefinden achten und auf ihren Körper hören. Am besten setzt man sich auf die unterste Bank, da die Temperaturen dort am niedrigsten sind und verbleibt dort für maximal zehn Minuten.
Das Wichtigste ist, die Saunakabine umgehend zu verlassen, sobald man sich unwohl fühlt. In den letzten Wochen der Schwangerschaft ist es für werdende Mütter oft angenehmer zu sitzen als auf dem Rücken zu liegen, damit es nicht zu Übelkeit kommt. Dennoch muss berücksichtigt werden, dass die hohe Temperatur den Kreislauf durchaus belasten kann und Schwindelanfällen möglich sind.
Auch aus diesem Grund ist es Schwangeren anzuraten, den Saunabesuch nicht alleine anzutreten. Vorsichtig sollten Schwangere beim Tauchbecken sein: Der schnelle Wechsel zwischen Hitze und Kälte kann den Kreislauf stark belasten.
Besser ist es, zu duschen und sich langsam abzukühlen oder einen Wasserschlauch zu benutzen, um einzelne Körperbereiche abzukühlen – beginnend bei den Beinen und den Armen, danach am Rücken und schließlich am Bauch.
Nicht zu unterschätzen ist darüber hinaus die Bedeutung der nachfolgenden Entspannung: Die Ruhephase sollte mindestens 15 bis 20 Minuten andauern, damit der Kreislauf sich regenerieren kann.
Dabei ist es wichtig, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Es spricht nichts gegen eine weitere Sitzung, wenn man sich fit genug fühlt – mehr als zwei Runden in der Saunakabine sollten jedoch in keinem Fall stattfinden, ansonsten kann es für den Kreislauf gefährlich werden.
Therme erlaubt für Schwangere?
Auch ein Besuch in der Therme ist natürlich erlaubt – es muss nicht unbedingt die Sauna in der Schwangerschaft sein. Die Auftriebskraft des warmen Wassers entlastet Gelenke und Muskulatur und sorgen für Entspannung. Optimal sind Temperaturen zwischen 27 und 32 °C – mehr sollten es jedoch nicht sein. Wir hoffen unser Beitrag hat Klarheit darüber geschaffen, ob und wie viel Sauna in der Schwangerschaft erlaubt ist.
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