Selbst die Kleinsten unter uns leiden bereits unter innerer Unruhe und daraus resultierenden Folgeerscheinungen wie Bauch- oder Kopfschmerzen. Die Gründe hierfür sind vielfältiger Natur. Neben Leistungsdruck in der Schule oder im Sport kann auch ein hektischer Familienalltag sowie die Reizüberflutung durch Fernsehen oder Tablet eine Rolle spielen. Um Abhilfe zu schaffen, lohnt es sich, bewusste Ruhephasen in den Tagesablauf zu integrieren. Dies kann mithilfe von Entspannungsübungen für Kinder gelingen.
Die besten Entspannungsübungen für Kinder im Alltag
Atemübungen erfordern keinerlei Vorbereitung und eignen sich daher wunderbar für zwischendurch, wann immer dein Kind das Bedürfnis nach Ruhe und Erholung verspürt. Sollte dein Kind noch sehr jung sein, dann mache die Entspannungsübungen für Kinder am besten mit ihm zusammen.
Die Luftballon-Atmung
Schritt 1: Das Kind setzt sich bequem auf einen Stuhl. Die Arme hängen zunächst locker neben dem Körper.
Schritt 2: Das Kind hebt beide Arme langsam auf Brusthöhe an.
Schritt 3: Mit der Einatmung werden beide Hände vor dem Gesicht zusammengeführt, als würde man einen imaginären Luftballon aufpusten wollen.
Schritt 4: Das Kind stellt sich vor, wie der Luftballon im Zuge der Einatmung immer größer wird. Die Lunge wird mit frischer Luft gefüllt und der Körper mit neuer Energie versorgt.
Schritt 5: Bei der Ausatmung schrumpft der Ballon wieder in sich zusammen. Mit dem verbrauchten Atem strömen gleichzeitig alle Sorgen heraus.
Entspannungsübung, die Lehrer mit ihren Schülern in der Grundschule machen können
Bereits Grundschüler profitieren enorm von Entspannungsübungen in der Schule. Wichtig ist, dass die Übungen nicht zu kompliziert sind und vor allem Spaß machen. Die Grimassen-Übung ist zu diesem Zwecke bestens geeignet.
Schritt 1: Die Kinder halten die Hände vor das Gesicht und schließen die Augen.
Schritt 2: Auf Ansage des Lehrers atmen alle Schüler gemeinsam tief in den Bauch ein, bis dieser sich deutlich wölbt.
Schritt 3: Die Kinder halten für einige Sekunden den Atem an und denken dabei an ein schönes Erlebnis oder an etwas, worauf sie sich freuen.
Schritt 4: Kinder und Lehrer atmen fünfmal tief ein und aus. Hinter den vorgehaltenen Händen dürfen alle beim letzten tiefen Atemzug eine lustige Grimasse ziehen.
Schritt 5: Abschließend dürfen die Kinder die Hände sinken lassen und die Augen öffnen. Lautes Lachen über die Grimassen ist erlaubt und erwünscht, denn Lachen wirkt stresslindernd. Durch die Beanspruchung der Gesichtsmuskulatur werden Verspannungen im gesamten Körper gelöst.
Entspannungsübung mit Sport für hyperaktive Kinder mit ADHS oder Tics
Für Kinder mit ADHS oder Tics sind aktive Übungen und Bewegungsspiele, bei denen sie sich körperlich verausgaben können, der beste Weg zur Entspannung. Nachfolgend eine bewährte Übung, welche besonders großen Spaß macht, wenn mehrere Kinder teilnehmen. Alternativ können auch die Eltern mitmachen.
Schritt 1: Die Kinder suchen sich ihre Lieblingsmusik aus. Diese sollte möglichst schwungvoll sein.
Schritt 2: Alle Teilnehmer tanzen nach Herzenslust durch den Raum. Ein Erwachsener stoppt irgendwann die Musik. Sobald dies geschieht, bilden die Kinder eine Reihe.
Schritt 3: Das hinterste Kind klopft seinem Vordermann auf den Rücken, der das Klopfzeichen weitergibt. Ist das Klopfzeichen beim vordersten Kind angekommen, läuft dieses nach hinten.
Schritt 4: Danach wird die Musik wieder angestellt und bis zum nächsten Musikstopp weitergetanzt.
Schritt 5: Die spielerische Übung dient einerseits dazu, überschüssige Energie abzubauen. Gleichzeitig tragen die Musikstopps dazu bei, von körperlicher Aktivität auf konzentriertes Nachspüren der Körperempfindungen umzuschalten. Das Spiel kann beliebig oft wiederholt werden.
Eine kleine Entspannungsübung für Kindergartenkinder und Grundschüler
Für Kindergartenkinder und Grundschüler sind Fantasie- und Körperreisen eine gute Möglichkeit, um sich zu entspannen. Die Kinder legen sich bequem auf eine Matte und schließen die Augen. Der Erzähler erzählt eine fantasievolle Geschichte. Das Kind kann sich z. B. vorstellen, wie es auf einer Wolke davonschwebt: Was gibt es aus dieser Perspektive alles zu sehen? Wie fühlt der Körper sich an? Nach etwa fünf bis zehn Minuten fordert der Erzähler die Kinder auf, mit ihren Gedanken in den Raum zurückzukehren, sich zu strecken und die Augen langsam zu öffnen. Anschließend darf jedes Kind von den Erlebnissen seiner Traumreise berichten.
Entspannungsübung für Kinder zum Einschlafen
Dein Kind liegt entspannt im Bett. Du setzt oder legst dich daneben. Wer mag, kann im Hintergrund leise Entspannungsmusik laufen lassen. Ansonsten sollte es möglichst still sein. Nun schließt ihr beide die Augen. Gemeinsam atmet ihr tief durch die Nase ein.
Währenddessen wird der gesamte Körper vom Kopf bis zu den Zehen angespannt. Arme und Beine lösen sich von der Matratze. Haltet für einen Moment die Luft an, solange es sich angenehm anfühlt. Mit der Ausatmung sinkt der ganze Körper wieder schwer aufs Bett.
Wiederholt die Übung mehrmals und spürt, wie sich die Muskeln entspannen und die Atmung sich beruhigt. Mit ein wenig Glück wird dein Kind bereits während der Übung sanft in den Schlaf gleiten.
Welche weiteren Entspannungstechniken gibt es für Kinder?
Es gibt verschiedene Entspannungstechniken, die sich für Kinder eignen. Hierzu zählen:
- Fantasiereisen
- Körperreisen
- Autogenes Training
- Yoga für Kinder
- Meditation für Kinder
- Massagen
- Progressive Muskelentspannung
- Ausmalen von Mandalas
Genau wie wir Erwachsenen haben alle Kinder ihre individuellen Bedürfnisse und Vorlieben. Was dem einen Kind zur Entspannung verhilft, empfindet ein anderes möglicherweise als unangenehm. Welche Technik sich für dein Kind am besten eignet, findet ihr nur durch Ausprobieren heraus.
Wo finde ich die Entspannungsübungen für Kinder als PDF?
Im Internet findest du zahlreiche Inspirationen, was Entspannungsübungen für Kinder anbetrifft. Besonders praktisch sind Entspannungsübungen als PDF, die du dir abspeichern oder auf Wunsch ausdrucken kannst: Schatzkiste mit kreativen Entspannungsritualen
Welche YouTube-Videos mit Entspannungstechniken sind empfehlenswert?
Die Videoplattform YouTube bietet ein breites Repertoire an Entspannungsübungen für Kinder. Da allerdings jeder etwas auf YouTube hochladen darf, ist es umso wichtiger, auf die Qualität zu achten. Folgende Videos können wir euch empfehlen:
Fördern Entspannungsübungen für Kinder die Ruhe bei Kindern?
Genau wie Erwachsene benötigen Kinder für ihr Wohlbefinden ein Gleichgewicht von Aktivität und Ruhepausen. Die Basis hierfür bildet ein gut strukturierter Tagesablauf. Kinder brauchen Routine. Wenn sie ihre täglichen Abläufe kennen, kommt es zu weniger Stresssituationen. Zusätzlich können, wie bereits erläutert, kindgerechte Entspannungsübungen helfen.
Kinder brauchen außerdem die Gelegenheit, sich körperlich zu verausgaben. Achte darauf, dass dein Kind sich täglich mindestens eine Stunde an der frischen Luft bewegt. Möglicherweise gibt es auch eine Sportart oder einen Sport, für die es sich besonders interessiert? Dann melde es in einem entsprechenden Verein an.
Weiterhin ist es wichtig, dass du als Bezugsperson stets ein offenes Ohr für die Sorgen und Probleme deines Kindes hast. Gib ihm die Gelegenheit, sich auszusprechen. Auf diese Weise kann sich ein hoher Stresslevel gar nicht erst aufbauen.
Wie bekomme ich Ruhe in mein Kind?
Um Ruhe in dein Kind zu bekommen, ist es vor allem wichtig, dass du selbst Ruhe ausstrahlst. Zugegeben, dies ist oftmals leichter gesagt als getan. Kinder sind jedoch sehr sensibel. Wenn du gestresst bist, überträgst du die Schwingungen ungewollt auf dein Kind.
Daher ist es sinnvoll, die vorgestellten Entspannungsübungen gemeinsam mit deinem Kind durchzuführen. So kommt ihr beide zur Ruhe. Achte außerdem darauf, bewusste Ruhephasen für dich selbst zu schaffen.
Möglicherweise können dein Partner oder die Großeltern dich im Alltag unterstützen.
Darüber hinaus ist es wichtig, dein Kind vor Reizüberflutung zu schützen. Hole dein Kind aus der jeweiligen Situation, sobald du merkst, dass es “überdreht”. Schalte den Fernseher und das Radio aus.
Zieht euch in einen ruhigen Raum zurück, falls ihr auf Besuch sein solltet. Sprich mit leiser Stimme oder singe deinem Kind etwas vor. Je nach Alter deines Kindes kann auch ein kurzer Mittagsschlaf wahre Wunder bewirken.
Wie gestalte ich eine Entspannungsstunde?
Eine Entspannungsstunde für Kinder ist ein wenig anders aufgebaut als eine Entspannungsstunde für Erwachsene. Zunächst einmal ist es wichtig, die Kinder auf das Thema Entspannung einzustimmen.
Beginne die Stunde mit einer Einstiegsfrage: Wie geht es dir im Moment? Da nicht alle Kinder ihre Emotionen schlüssig benennen können, ist es hilfreich, “Emojis” (lachend, weinend, wütend, schlafend etc.) zu gestalten, auf die das Kind zeigt.
Vor der eigentlichen Entspannungsstunde ist zudem ein Bewegungsspiel sinnvoll, damit überschüssige Energie abgebaut wird. Danach geht es mit Dehnübungen weiter, z. B. mit der liegenden Acht. Anschließend folgen Atemübungen oder eine Fantasiereise.
Auch Achtsamkeitsübungen wie z. B. bewusstes Schmecken, Fühlen und Riechen sind gut geeignet. Hierzu benötigst du verschiedenes Equipment wie beispielsweise Steine (Fühlen), Duftkerzen oder Tannenzweige (Riechen) oder etwas Essbares wie Kekse oder Rosinen.
Nach der Entspannungsphase folgt die Feedbackrunde. Die Kinder schildern ihre Erlebnisse und Empfindungen. Alternativ können sie auch ein Bild malen.
Abschließend folgt eine liebevolle Verabschiedung, bei welcher das Kind sagen darf, wie ihm die Entspannungsstunde gefallen hat.
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