Viele Schwangere verspüren in der Schwangerschaft den Drang sich bewegen zu müssen. Neben einer gesunden und ausgewogenen Ernährung ist Bewegung im gewissen Rahmen ebenfalls in der Schwangerschaft gut. Der Artikel beschäftigt sich insbesondere mit dem Thema ob Joggen in der Schwangerschaft sinnvoll ist oder nicht.
Hinweis: Schwangere Frauen sollten gesundheitliche Fragen prinzipiell immer mit ihrem Arzt besprechen.
Darf man in der Schwangerschaft Joggen?
Joggen in der Stillzeit bzw. Schwangerschaft ist generell erlaubt. Man sollte jedoch genau auf den eigenen Körper achten und die Intensität und Distanz entsprechend wählen.
Es sollte sich generell nur um leichtes Joggen handeln.Sobald man sich nicht mehr wohlfühlt, sollte das Training in der Schwangerschaft zunächst unterbrochen werden.
Hierauf muss man achten:
- Man sollte unbedingt auf die Zeichen des eigenen Körpers achten
- Es sollte sich nur um leichtes Training handeln
- Bei Beschwerden sollte sofort ausgesetzt werden
- Im Zweifelsfall sollte man mit dem behandelnden Arzt sprechen
- Joggen in der Schwangerschaft nur für geübte
Welche Herzfrequenz bzw. welcher Puls ist für Schwangere geeignet?
Die Herzfrequenz bzw. der Puls sollte beim Joggen in der Schwangerschaft nicht dauerhaft höher als 135 bis 140 Schläge pro Minute liegen.
Man sollte für das Training eine passende Pulsuhr nutzen, welche möglichst genaue Angaben anzeigt. Zusätzlich sollte man das Training je nach körperlicher Verfassung anpassen und langsamer machen.
Wie lange dürfen Schwanger maximal Joggen? | Pro Tag und pro Woche
Schwangere sollten je nach individuellen Zustand selbst entscheiden, wie viel Sport getrieben wird. Empfehlenswert ist, dass etwa 30 Minuten am Tag sportliche Betätigung wie Joggen durchgeführt wird.
Dies solle an maximal 5 Tagen in der Woche ausgeführt werden. Das Training sollte dabei moderat sein.
Was gilt fürs 1., 2., und 3. Trimester?
Im 1. und 2. Trimester kann man je nach Befinden Joggen. In dieser Zeit sollte man besonders auf seinen Körper achten und nur ein leichtes Training absolvieren.
Im 3. Trimester empfiehlt es sich, im Zweifelsfall der Training zu unterbrechen. Dies kann für den Körper zu anstrengend werden und im schlimmsten Fall bei der Schwangerschaft schaden.
Ist Joggen gut für den Beckenboden?
Joggen kann den Beckenboden leicht aktivieren. Während des Joggens kann man in diesem Fall den Beckenboden leicht trainieren. Speziell für die weitere Schwangerschaft und die Geburt kann eine gute Ausdauer zusätzlich förderlich sein.
Beim Joggen in der Schwangerschaft werden beiden Dinge entsprechend gefördert, wenn auch beim Beckenboden nur leicht.
Gibt es verlässliche Studien zu den Gefahren und Risiken?
Verschiedene Studien haben belegt, dass moderates Joggen in der Schwangerschaft gesund ist und keine Gefahr oder erhöhte Risiken birgt. Nachzulesen ist dies im Artikel des Ärzteblatts.
Jede Schwangere solle jedoch immer auf den Körper achten und das Training bei Bedarf anpassen oder vollkommen abbrechen für die Zeit der Schwangerschaft.
Kann joggen zur Fehlgeburt führen?
Speziell dann, wenn zu Beginn der Schwangerschaft zu viel Sport betrieben wird, kann dies eine Fehlgeburt laut Studie fördern. Joggen erhöht dabei tendenziell das Risiko. Man sollte also während der Schwangerschaft nur sehr moderates Training durchführen.
Wir hoffen Ihnen mit diesem Beitrag wichtige Informationen zum Thema Joggen in der Schwangerschaft gegeben zu haben.
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